Vorig artikel hebben we een begin gemaakt met een verklaring waarom alle diëten op lange termijn niet werken.
Kort gezegd komt het erop neer dat je een strategie nodig hebt die rekening houdt met de biologische programmering van je hersenen. In ons brein zitten mechanismen die (o.a.) bepalen wat ons gewicht moet zijn om te overleven.
Kort gezegd komt het erop neer dat je een strategie nodig hebt die rekening houdt met de biologische programmering van je hersenen. In ons brein zitten mechanismen die (o.a.) bepalen wat ons gewicht moet zijn om te overleven.
Neurowetenschappers hebben inmiddels 24 stoffen geïdentificeerd die op een zeer ingewikkelde manier honger en verzadiging aansturen. Waarschijnlijk is dit het topje van de ijsberg waarbij een symfonie van stoffen en organen elkaar wederzijds beïnvloeden en ons eetgedrag reguleren.
Om het nog ingewikkelder te maken, is de mens ook nog een sociale leermachine. Naast de biologische factoren, spelen sociale en psychologische factoren een rol.
Een ingewikkeld geweven tapijt van biologische, sociale en psychologische factoren ligt dus ten grondslag aan ons eetgedrag.
Een uitdaging dus……..Wij als gewone stervelingen zijn natuurlijk gewoon op zoek naar iets wat bereikbaar is en voor ons werkt. .
Om het nog ingewikkelder te maken, is de mens ook nog een sociale leermachine. Naast de biologische factoren, spelen sociale en psychologische factoren een rol.
Een ingewikkeld geweven tapijt van biologische, sociale en psychologische factoren ligt dus ten grondslag aan ons eetgedrag.
Een uitdaging dus……..Wij als gewone stervelingen zijn natuurlijk gewoon op zoek naar iets wat bereikbaar is en voor ons werkt. .
We hebben dus een strategie nodig die op lange termijn werkt, vol te houden is, en ons leven niet te veel belast. Het moet vooral leuk blijven en ons energie geven!
Onze hersenen zijn altijd bezig om hun eigen automatisch tot stand gekomen doelstellingen te bereiken. Ons brein is uitgerust met slimme mechanismen die overleven mogelijk maakt, ook in tijdens van hongercrisis. Een manier om een hongersnood te overleven is om het metabolisme drastisch te verlagen. Dit betekent dat je lichaam met veel minder calorieën kan functioneren. Dit percentage is schrikbarend……. De hersenen kunnen ons metabolisme vertragen tot 45%! Dit betekent dat als je gewicht stabiel was met 2000 kilocalorieën per dag, het nu stabiel blijft met 1200 kilocalorieën!
Wil je permanent succes bereiken dan zal je permanent iets moeten veranderen in je eet- en beweeggewoonten zonder daarbij je lijf in spaarstand te zetten. Tijdelijke oplossingen zoals diëten geven tijdelijk resultaat met daarbij op lange termijn gewichtstoename en een leven lang honger!
Je lijf zal 1 tot 3 maal diëten accepteren maar daarna gaan in deze gevreesde spaarstand dat leidt tot het jojo effect.
Onze hersenen zijn altijd bezig om hun eigen automatisch tot stand gekomen doelstellingen te bereiken. Ons brein is uitgerust met slimme mechanismen die overleven mogelijk maakt, ook in tijdens van hongercrisis. Een manier om een hongersnood te overleven is om het metabolisme drastisch te verlagen. Dit betekent dat je lichaam met veel minder calorieën kan functioneren. Dit percentage is schrikbarend……. De hersenen kunnen ons metabolisme vertragen tot 45%! Dit betekent dat als je gewicht stabiel was met 2000 kilocalorieën per dag, het nu stabiel blijft met 1200 kilocalorieën!
Wil je permanent succes bereiken dan zal je permanent iets moeten veranderen in je eet- en beweeggewoonten zonder daarbij je lijf in spaarstand te zetten. Tijdelijke oplossingen zoals diëten geven tijdelijk resultaat met daarbij op lange termijn gewichtstoename en een leven lang honger!
Je lijf zal 1 tot 3 maal diëten accepteren maar daarna gaan in deze gevreesde spaarstand dat leidt tot het jojo effect.
En dan de kernvraag: wat kunnen we doen om deze biologische reactie van de hersenen te beperken of te voorkomen?
Het allerbelangrijkste is om je metabolische snelheid zo hoog mogelijk op te voeren. De metabolische snelheid bepaalt hoeveel calorieën je lichaam verbruikt.
Deze snelheid wordt beïnvloed door een aantal factoren die we achtereenvolgens kort zullen bespreken.
Je kan je metabolische snelheid eenvoudig positief beïnvloeden door o.a. bewegen, slapen, stress beperken, goed ontbijten, een verstandig eetpatroon en leuke dingen doen.
Deze snelheid wordt beïnvloed door een aantal factoren die we achtereenvolgens kort zullen bespreken.
Je kan je metabolische snelheid eenvoudig positief beïnvloeden door o.a. bewegen, slapen, stress beperken, goed ontbijten, een verstandig eetpatroon en leuke dingen doen.
Bewegen:
Het goede nieuws is dat de hersenen extra bewegen en spierpijn niet zien als crisis!!! Beweging kan worden gezien als beste manier om iets te doen aan je gewicht en om je beter te voelen. Er zijn ook heel veel andere goede redenen om te sporten...... Bewegen jaagt je metabolisme op met 20 tot 30% en dit effect kan tot 15 uur duren! Afvallen d.m.v. bewegen kost wel veel tijd, je zal wel geduld moeten hebben. Als je meer spierweefsel ontwikkelt, gaat je standaardverbranding verder omhoog. Door bewegen ga je jezelf trouwens ook veel beter voelen. Je hersenen maken o.a. endorfine aan. Ook andere neurotransmitters krijgen een boost waardoor je jezelf energieker gaat voelen.
Slapen:
Net als uithongering heeft ook slaapgebrek een drukkend effect op het metabolisme. Het is dus belangrijk dat je voldoende slaapt. Voldoende slaap is daarnaast nodig o.a. voor je besliskracht. Dit is een geestelijk vermogen dat gebaseerd is op je fysieke conditie. Mensen die slecht slapen nemen slechte beslissingen waarmee een slecht eetpatroon samenhangt…..
Stress beperken:
Het is al heel bekend dat te veel stress gezondheidsproblemen veroorzaakt. In de toekomst zullen we ongetwijfeld stress veel vaker tegenkomen als topic in ons blog. Stresshormonen zetten o.a. je energiehuishouding in de gevreesde spaarstand…..
Ontbijten:
Je kan je metabolisme opjutten door te ontbijten!!! Een klein gezond ontbijt verdient zich terug.
Kleine maaltijden:
Als mensen (en dieren) een paar grote maaltijden krijgen per dag dan stijgt het gewicht en het vetpercentage. Daarom is het beter om je maaltijden te spreiden. Door de kleine gespreide maaltijden gaat de verbranding omhoog! Voor mensen die niet ontbijten is de beste stap om hiermee te beginnen. Natuurlijk moet er wel opletten dat je per saldo niet veel meer calorieën binnenkrijgt.
Leuke dingen doen:
Als je intensief bezig bent met positieve dingen denk je niet te vaak en te veel aan eten. Soms vergeet je te eten; wellicht eten we vaak uit verveling of ongenoegen? Ga op zoek naar een passie die je echt bezig houdt waarbij de tijd vliegt en je energie stijgt……. Dan denk je niet aan eten.
Het goede nieuws is dat de hersenen extra bewegen en spierpijn niet zien als crisis!!! Beweging kan worden gezien als beste manier om iets te doen aan je gewicht en om je beter te voelen. Er zijn ook heel veel andere goede redenen om te sporten...... Bewegen jaagt je metabolisme op met 20 tot 30% en dit effect kan tot 15 uur duren! Afvallen d.m.v. bewegen kost wel veel tijd, je zal wel geduld moeten hebben. Als je meer spierweefsel ontwikkelt, gaat je standaardverbranding verder omhoog. Door bewegen ga je jezelf trouwens ook veel beter voelen. Je hersenen maken o.a. endorfine aan. Ook andere neurotransmitters krijgen een boost waardoor je jezelf energieker gaat voelen.
Slapen:
Net als uithongering heeft ook slaapgebrek een drukkend effect op het metabolisme. Het is dus belangrijk dat je voldoende slaapt. Voldoende slaap is daarnaast nodig o.a. voor je besliskracht. Dit is een geestelijk vermogen dat gebaseerd is op je fysieke conditie. Mensen die slecht slapen nemen slechte beslissingen waarmee een slecht eetpatroon samenhangt…..
Stress beperken:
Het is al heel bekend dat te veel stress gezondheidsproblemen veroorzaakt. In de toekomst zullen we ongetwijfeld stress veel vaker tegenkomen als topic in ons blog. Stresshormonen zetten o.a. je energiehuishouding in de gevreesde spaarstand…..
Ontbijten:
Je kan je metabolisme opjutten door te ontbijten!!! Een klein gezond ontbijt verdient zich terug.
Kleine maaltijden:
Als mensen (en dieren) een paar grote maaltijden krijgen per dag dan stijgt het gewicht en het vetpercentage. Daarom is het beter om je maaltijden te spreiden. Door de kleine gespreide maaltijden gaat de verbranding omhoog! Voor mensen die niet ontbijten is de beste stap om hiermee te beginnen. Natuurlijk moet er wel opletten dat je per saldo niet veel meer calorieën binnenkrijgt.
Leuke dingen doen:
Als je intensief bezig bent met positieve dingen denk je niet te vaak en te veel aan eten. Soms vergeet je te eten; wellicht eten we vaak uit verveling of ongenoegen? Ga op zoek naar een passie die je echt bezig houdt waarbij de tijd vliegt en je energie stijgt……. Dan denk je niet aan eten.
Ik heb bewust gekozen voor een beperkt aantal tips om je metabolisme te verhogen. De belangrijkste aanjager is bewegen.
Wat ik zelf mooi vind aan dit rijtje is dat je met een heel beperkt en makkelijk realiseerbaar aantal maatregelen je levensstijl duurzaam kan veranderen.
Want hier zit volgens mij het antwoord.
Voor dit artikel heb ik gebruik gemaakt van het boek van Sandra Aamodt "Het geheim van je brein". Deze internationale bestseller is in 24 talen uitgebracht en wordt gezien als handleiding voor je brein. In mijn vorige blog had ik een filmpje van haar geplaatst over haar persoonlijke ervaringen m.b.t. diëten. Zij is naast ervaringsdeskundige ook neurowetenschapper.
Dank je wel voor het lezen!!! Ik hoop je snel weer terug te zien.
Wat ik zelf mooi vind aan dit rijtje is dat je met een heel beperkt en makkelijk realiseerbaar aantal maatregelen je levensstijl duurzaam kan veranderen.
Want hier zit volgens mij het antwoord.
Voor dit artikel heb ik gebruik gemaakt van het boek van Sandra Aamodt "Het geheim van je brein". Deze internationale bestseller is in 24 talen uitgebracht en wordt gezien als handleiding voor je brein. In mijn vorige blog had ik een filmpje van haar geplaatst over haar persoonlijke ervaringen m.b.t. diëten. Zij is naast ervaringsdeskundige ook neurowetenschapper.
Dank je wel voor het lezen!!! Ik hoop je snel weer terug te zien.